| Class | 12 वीं |
| Subject | शारीरिक शिक्षा |
| Category | Important Questions |
CBSE Class 12 शारीरिक शिक्षा Chapter 7 शरीर क्रिया-विज्ञान एवं खेलों में चोटें Important Question Answer
प्रश्न 1. नमेइरक्पम कुंजरानी देवी का संबंध किस खेल से है?
उत्तर – भारोत्तोलन
प्रश्न 2. ऐरोबिक व्यायाम क्या है?
उत्तर – ऐरोबिक व्यायाम किसी भी प्रकार की हृदय संबंधी गतिविधि है। इसमें तेज चलना, तैराकी, दौड़ना या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। आप इसे “कार्डियो” के नाम से जानते हैं। परिभाषा के अनुसार, ऐरोबिक व्यायाम का अर्थ है “ऑक्सीजन के साथ।” ऐरोबिक गतिविधियों के दौरान आपकी सांस और हृदय गति बढ़ जाती है।
प्रश्न 3. अवायवीय व्यायाम क्या है?
उत्तर – अवायवीय व्यायाम कोई भी गतिविधि है जो ऑक्सीजन का उपयोग किए बिना ऊर्जा के लिए ग्लूकोज को तोड़ती है। आम तौर पर, ये गतिविधियाँ उच्च तीव्रता के साथ कम अवधि की होती हैं। विचार यह है कि थोड़े समय के भीतर बहुत सारी ऊर्जा जारी होती है, और आपकी ऑक्सीजन की मांग ऑक्सीजन की आपूर्ति से अधिक हो जाती है।
प्रश्न 4. ATP का पूर्ण रूप क्या है?
उत्तर- एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (Adenosine Triphosphate)
प्रश्न 5. हृदय प्रणाली पर व्यायाम का अल्पकालिक प्रभाव क्या है?
उत्तर – व्यायाम के निम्नलिखित अल्पकालिक प्रभाव हैं –
- हृदय गति बढ़ती है
- रक्त संचार बढ़ता है
- रक्तचाप बढ़ता है
- स्ट्रोक की मात्रा बढ़ती है
- कार्डियक इनपुट बढ़ता है
प्रश्न 6. हृदय प्रणाली पर व्यायाम के दीर्घकालिक प्रभाव क्या हैं?
उत्तर – व्यायाम के निम्नलिखित दीर्घकालिक प्रभाव हैं –
- हृदय का आकार और शक्ति बढ़ती है
- लैक्टिक अम्ल के संचय का निम्न स्तर बढ़ता है
- हृदय गति का विश्राम कम करें
- रक्तचाप बनाए रखें
- स्ट्रोक वॉल्यूम और कार्डियक वॉल्यूम बढ़ता है
- केशिकाओं नेटवर्क में वृद्धि होती है
प्रश्न 7. मांसपेशीय तंत्र पर व्यायाम के किन्हीं छह प्रभावों को स्पष्ट करें।
उत्तर –
1. रक्त आपूर्ति में वृद्धि: व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में ऊर्जा की मांग को पूरा करने के लिए, पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति या एकाग्रता बढ़ जाती है।
2. मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि: व्यायाम के दौरान मांसपेशियां ऊर्जा की मांग करती हैं, जो मांसपेशियों के संकुचन से आती है। इस प्रक्रिया के दौरान, बहुत अधिक ऊष्मा ऊर्जा उत्पन्न होती है जिससे मांसपेशियों का तापमान बढ़ जाता है।
3. मांसपेशियों के लचीलेपन में वृद्धि: रक्त प्रवाह में वृद्धि और तापमान में वृद्धि के कारण मांसपेशियों की लोच में वृद्धि होती है।
4. लैक्टिक अम्ल का संचय: मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि रक्त की आपूर्ति मांसपेशियों को उचित मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान नहीं करती है, तो इससे मांसपेशियों में लैक्टिक अम्ल जमा हो जाता है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में दर्द होता है।
5. मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म-चोट: व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को तनाव में रखा जाता है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म-चोट होती हैं। शरीर मांसपेशियों के तंतुओं की मरम्मत करके और उन्हें बड़ा बनाकर प्रतिक्रिया करता है।
6. मांसपेशियों की अतिवृद्धि: वैज्ञानिक और व्यवस्थित व्यायाम से मांसपेशियों के तंतुओं की मोटाई में वृद्धि होती है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों के आकार में वृद्धि होती है
प्रश्न 8. स्ट्रोक मात्रा को परिभाषित करें।
उत्तर – एक धड़कन (संकुचन) के दौरान पंप किए गए रक्त की मात्रा को स्ट्रोक वॉल्यूम / मात्रा कहा जाता है
प्रश्न 9. अस्थि द्रव्यमान को परिभाषित करें।
उत्तर – अस्थि द्रव्यमान हड्डी की एक निश्चित मात्रा में निहित खनिजों (ज्यादातर कैल्शियम और फास्फोरस) की मात्रा का माप है। उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस एक बड़ी समस्या बन जाती है।
प्रश्न 10. खेल चोटों का वर्गीकरण क्या है? उन्हें समझाओ.
उत्तर – खेल चोटों को चोट के कारण के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है:
1. प्रत्यक्ष चोटें: वे संपर्क के बिंदु पर चोट पहुंचाने वाले बाहरी बल से उत्पन्न होते हैं।
2. अप्रत्यक्ष चोटें: इसमें आमतौर पर एथलीट आंतरिक या बाहरी बल के माध्यम से शरीर के नरम ऊतकों जैसे स्नायुबंधन, टेंडन या मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है।
3. नरम ऊतकों की चोटें: त्वचा की मांसपेशियों या स्नायुबंधन की कोई भी चोट नरम ऊतकों की चोटें होती हैं।
4. कठोर ऊतक चोटें: चोटें जो हड्डियों और उपास्थि में होती हैं।
5. अत्यधिक उपयोग से लगने वाली चोटें: वे निरंतर या दोहराव वाले तनाव, गलत तकनीक या उपकरण या बहुत अधिक प्रशिक्षण से बनी रहती हैं।
प्रश्न 11. खिंचाव क्या है? इसका कारण, निवारण एवं उपचार लिखिए। Most Important
उत्तर – खिंचाव किसी मांसपेशी या टेंडन (कण्डरा) में लगी चोट है जो आम तौर पर अत्यधिक उपयोग, बल या खिंचाव के कारण होती है। चोट की गंभीरता के आधार पर, खिंचाव मांसपेशियों या कंडरा का सामान्य अधिक खिंचाव हो सकता है, या इसके परिणामस्वरूप आंशिक या पूर्ण रूप से फट सकता है। तनाव एक तीव्र या पुरानी नरम ऊतक चोट हो सकती है जो मांसपेशियों या कण्डरा का मोड़, खिंचाव या टूटना है।
कारण – तनाव अचानक उत्पन्न होता है (तीव्र तनाव) या समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होता है (पुराना तनाव)। इसका मुख्य कारण भारी वस्तुएं उठाना, दौड़ना, कूदना, फेंकना आदि शामिल है
रोकथाम – किसी भी प्रकार के खेल के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाला व्यायाम तनाव से बचाव का उपाय हो सकता है।
उपचार – खिंचाव के उपचार के लिए अधिकतर ‘ प्राइस ‘ प्रक्रिया अपनाई जाती है। इस प्रक्रिया को चोट लगने के बाद तथा चोट की गंभीरता के अनुसार अगले एक – दो दिन तक प्राइस ‘ प्रक्रिया अपनानी चाहिए। PRICE :- P – Protection (सुरक्षा), R – Rest (आराम), I – Ice ( बर्फ), C – Compression (दबाव), E – Elevation (ऊपर उठना)
प्रश्न 12. मोच क्या है? इसका कारण, निवारण एवं उपचार लिखिए। Most Important
उत्तर – मोच स्नायुबंधन में खिंचाव या टूटना है, रेशेदार ऊतक जो जोड़ों में हड्डियों को जोड़ता है। मोच तब आती है जब आप किसी जोड़ पर निश्चित रूप से दबाव डालते हुए लिगामेंट को अधिक खींचते हैं या फाड़ देते हैं। मोच के लिए सबसे आम स्थान आपके टखने में होता है।
कारण – मोच तब होती है जब कोई जोड़ पर अत्यधिक दबाव डालते समय लिगामेंट को अधिक फैला देता है या फाड़ देता है।
रोकथाम – किसी भी प्रकार के खेल के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और मजबूती देने वाले व्यायाम इस तरह की खेल चोट के लिए निवारक उपाय हो सकते हैं।
उपचार – मोच के उपचार के लिए अधिकतर ‘ प्राइस ‘ प्रक्रिया अपनाई जाती है। इस प्रक्रिया को चोट लगने के बाद तथा चोट की गंभीरता के अनुसार अगले एक – दो दिन तक प्राइस ‘ प्रक्रिया अपनानी चाहिए। PRICE :- P – Protection (सुरक्षा), R – Rest (आराम), I – Ice ( बर्फ), C – Compression (दबाव), E – Elevation (ऊपर उठना)
प्रश्न 13. अस्थि भंग (फ्रैक्चर) क्या है? अधिक सामान्य प्रकार के अस्थि भंग के नाम बताएं और उनका वर्णन करें। Most Important
या
अस्थि भंग को परिभाषित करें और किन्हीं चार प्रकार के अस्थि भंग की व्याख्या करें।
या
किन्हीं चार प्रकार के अस्थि भंग को स्पष्ट करें।
उत्तर – अस्थि भंग एक हड्डी का टूटना है। अस्थि भंग सीधे प्रभाव के कारण होते हैं, जैसे कि गिरना या किसी गंभीर चीज से टकराना। तनाव अस्थि भंग समय के साथ विकसित होते हैं और अत्यधिक उपयोग के कारण होते हैं।
अस्थि भंग का प्रकार –
- दबाव अस्थि भंग – अत्यधिक उपयोग की चोटों और शरीर की सुरक्षा के लिए पर्याप्त उपकरण न होने के कारण दबाव अस्थि भंग हो सकता है।
- कच्ची अस्थि भंग – एक युवा, मुलायम हड्डी में अस्थि भंग, जिसमें हड्डी मुड़ जाती है। ये अस्थि भंग आमतौर पर गिरने पर होते हैं।
- बहुखंड अस्थि भंग – एक अस्थि भंग जिसमें एक हड्डी टूट जाती है, विभाजित हो जाती है या कई टुकड़ों में कुचल जाती है।
- अनुप्रस्थ अस्थि भंग – अनुप्रस्थ अस्थि भंग तब होता है जब हड्डी के आर-पार सीधा टूटना होता है।
- तिरछा अस्थि भंग – तिरछा अस्थि भंग वह होता है जिसमें हड्डी तिरछे टूट जाती है।
- पच्चड़ी अस्थि भंग – इस प्रकार का अस्थि भंग तब होता है जब चोट के बल से हड्डियों के टूटे हुए सिरे आपस में चिपक जाते हैं।
प्रश्न 14. प्राथमिक चिकित्सा को परिभाषित करें।
उत्तर – प्राथमिक उपचार से तात्पर्य उस उपचार से है जो किसी छोटी या गंभीर बीमारी या चोट से पीड़ित व्यक्ति के जीवन को सुरक्षित रखने, स्थिति को बिगड़ने से रोकने, पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देने के लिए के लिए दिया जाता है।
प्रश्न 15. प्राथमिक चिकित्सा के लक्ष्य और उद्देश्य लिखें।
या
प्राथमिक चिकित्सा के किन्हीं दो उद्देश्यों का वर्णन करें।
उत्तर – प्राथमिक चिकित्सा के लक्ष्य और उद्देश्य हैं –
- त्रुटियों से बचने के लिए किसी भी आकस्मिक स्थिति के लिए ठीक से तैयारी करना और जल्दी और शांति से कार्य करना।
- पहले से जीवन-घातक स्थितियों का आकलन और देखभाल करना
- आगे की चोट, संक्रमण और जटिलताओं को कम करने के लिए
- पीड़ितों को यथासंभव आरामदायक बनाना जिससे वह ऊर्जा बचाने में सक्षम हो सके।
- आवश्यकतानुसार पीड़ित को चिकित्सा सुविधा तक पहुंचाना।
प्रश्न 16. P.R.I.C.E को विस्तार से समझाइये। Most Important
उत्तर- PRICE :- P – Protection (सुरक्षा), R – Rest (आराम), I – Ice ( बर्फ), C – Compression (दबाव), E – Elevation (ऊपर उठना)
Protection (सुरक्षा)
बैसाखी, बेंत, या लंबी पैदल यात्रा के डंडे के उपयोग के माध्यम से वजन उठाने को सीमित करके या उससे बचकर प्रभावित क्षेत्र को आगे की चोट से बचाएं। स्लिंग, स्प्लिंट या ब्रेस का उपयोग करके घायल क्षेत्र को आंशिक रूप से स्थिर करना भी सुरक्षा का एक साधन हो सकता है।
Rest (आराम)
- घायल हिस्से का उपयोग बंद करें या गतिविधि बंद करें। इससे और अधिक चोट लग सकती है, उपचार में देरी हो सकती है, दर्द बढ़ सकता है और रक्तस्राव उत्तेजित हो सकता है।
- पैर, घुटने, टखने और पैर की चोटों पर वजन उठाने से बचने के लिए बैसाखी का उपयोग करें।
- बांह, कोहनी, कलाई और हाथ की चोटों के लिए पट्टी का प्रयोग करें।
Ice ( बर्फ)
- बर्फ लगाने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं।
- घायल कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं से आंतरिक रक्तस्राव को रोकने में मदद करता है।
- चोट के आसपास की सूजन को कम करके उपचार के समय को तेज करता है।
- त्वचा और बर्फ के बीच गीला या सूखा कपड़ा रखें।
- एक बार में 15 से 20 मिनट से अधिक समय तक बर्फ न लगाएं।
- हर घंटे 10 से 20 मिनट तक लगाएं।
- जब तक दर्द या सूजन बनी रहे तब तक बर्फ लगाएं।
Compression (दबाव)
- चोट के आसपास की सूजन को कम करके उपचार के समय को तेज करता है।
- निकटवर्ती ऊतकों से घायल क्षेत्र में तरल पदार्थ का रिसाव कम हो जाता है।
- इलास्टिकयुक्त पट्टी, संपीड़न आस्तीन, या कपड़े का उपयोग करें।
- चोट वाले हिस्से को मजबूती से लपेटें।
- रक्त आपूर्ति ख़राब न करें
- बहुत ज्यादा टाइट पट्टी बांधने से अधिक सूजन हो सकती है।
- यदि पट्टी बहुत अधिक कसी हुई हो तो उसे ढीला कर दें।
Elevation (ऊपर उठना)
- घायल हिस्से को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं।
- सूजन और दर्द कम हो जाता है
- वस्तुओं और तकियों का प्रयोग करें।
प्रश्न 17. खेलों में किन्हीं दो सबसे आम चोटों के नाम बताइए।
उत्तर – मोच और खिंचाव
प्रश्न 18. ताकत के लिए शारीरिक कारक बताएं।
या
ताकत निर्धारित करने वाले किन्हीं तीन शारीरिक कारकों की व्याख्या करें।
उत्तर –
1. मांसपेशी अनुप्रस्थ काट क्षेत्र: इसे आम तौर पर परिधि माप से मापा जाता है। बड़े अनुप्रस्थ काट क्षेत्र वाली मांसपेशियों में अधिक ताकत होती है क्योंकि बड़ी मांसपेशियों में कार्य की गुणवत्ता और मायोसिन तंतु बेहतर होते हैं।
2. मांसपेशी रेशे के प्रकार: रेशे दो मूल प्रकार के होते हैं। (i) धीमी गति से हिलने वाले रेशे (ii) तेजी से हिलने वाले रेशे। तेजी से हिलने वाले मांसपेशी रेशे से अधिक विस्फोटक शक्ति के साथ मांसपेशियों के आकार और ताकत में वृद्धि होती है। प्रत्येक व्यक्ति में धीमी और तेज़ गति से हिलने वाले मांसपेशी फाइबर का अनुपात अलग-अलग होता है।
3. मांसपेशियों की लंबाई: अपेक्षाकृत लंबी मांसपेशियों वाले व्यक्तियों में अपेक्षाकृत छोटी मांसपेशियों वाले व्यक्ति की तुलना में आकार और ताकत विकसित करने की अधिक क्षमता होती है।
4. आयु और लिंग: मांसपेशियों के अनुप्रस्थ काट क्षेत्र में कमी के कारण उम्र के साथ मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ खासकर 15 साल के बाद ताकत में बदलाव आता है। पुरुषों और महिलाओं के ऊतक समान होते हैं लेकिन पुरुषों की मांसपेशियों का आकार महिलाओं की तुलना में बड़ा होता है जिससे उनकी ताकत बेहतर होती है।
प्रश्न 19. सहनशक्ति का निर्धारण करने में सहायता करने वाले किन्हीं दो शारीरिक कारकों की व्याख्या करें।
या
सहनशक्ति का निर्धारण करने वाले किन्हीं दो कारकों की संक्षेप में व्याख्या करें।
उत्तर –
1. ऐरोबिक क्षमता: किसी गतिविधि को लगातार करने के लिए मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिसे ऑक्सीजन की उपस्थिति में आपूर्ति की जा सकती है। इसलिए ऊर्जा मुक्ति के लिए कार्यशील मांसपेशियों को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति बनाए रखने की क्षमता या जीव सहनशक्ति प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है।
2. अवायवीय क्षमता : ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में मांसपेशियों की कार्य क्षमता को अवायवीय क्षमता कहा जाता है। सभी प्रकार की सहनशक्ति गतिविधियों में कम या ज्यादा अवायवीय क्षमता की आवश्यकता होती है।
प्रश्न 20. फिटनेस का निर्धारण करने वाले हृदय श्वसन कारकों पर एक मुख्य बिंदु लिखें।
उत्तर –
- कार्डियोश्वसन प्रणाली तंत्रिकापेशी तंत्र और न्यूरोएंडोक्राइन तंत्र को ऊर्जा प्रदान करता है।
- व्यायाम के दौरान ऊर्जा की मांग बढ़ जाती है और उस मांग को पूरा करने के लिए उचित मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
- व्यायाम के प्रति हृदय संबंधी प्रतिक्रिया ऑक्सीजन के लिए कंकाल की मांसपेशियों की मांग के सीधे आनुपातिक है।
प्रश्न 21. हड्डी की चोट के किन्हीं दो प्रकारों को उनके प्रबंधन सहित समझाइये।
उत्तर –
1. कच्ची अस्थि भंग –एक युवा, मुलायम हड्डी में अस्थि भंग, जिसमें हड्डी मुड़ जाती है। इस चोट के उपचार के लिए बच्चों में कास्टिंग की तुलना में हटाने योग्य पट्टी के परिणाम बेहतर होते हैं।
2. तिरछा अस्थि भंग – तिरछा अस्थि भंग वह होता है जिसमें हड्डी तिरछे टूटती है। इसका उपचार दरार या टूटने की गंभीरता पर निर्भर करता है। सूजनरोधी दवा, हड्डी को रीसेट करना भी कुछ हद तक मदद कर सकती है।
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