| Class | 12 वीं |
| Subject | शारीरिक शिक्षा |
| Category |
Important Questions |
CBSE Class 12 शारीरिक शिक्षा Chapter 10 खेलों में प्रशिक्षण Important Question Answer
प्रश्न 1. शक्ति को परिभाषित करें तथा इसे विकसित करने की किन्हीं दो विधियों की व्याख्या करें।
उत्तर – शक्ति प्रतिरोध पर काबू पाने या प्रतिरोध के विरुद्ध कार्य करने की क्षमता है। या शक्ति पूरे शरीर या उसके किसी हिस्से की बल लगाने की क्षमता है।
शक्ति विकसित करने के उपाय :-
- आइसोमेट्रिक व्यायाम
- आइसोटोनिक व्यायाम
- आइसोकाइनेटिक व्यायाम
प्रश्न 2. विभिन्न प्रकार की शक्ति पर एक संक्षिप्त टिप्पणी लिखें।
उत्तर- शक्ति निम्नलिखित प्रकार की होती है।
1. अधिकतम शक्ति: यह एक ही पुनरावृत्ति या एकल अधिकतम स्वैच्छिक संकुचन में अधिकतम प्रतिरोध पर काबू पाने की मांसपेशियों की क्षमता है। अधिकतम शक्ति का अर्थ है अधिकतम प्रयास में प्रतिरोध के विरुद्ध बल लगाना। इस प्रकार की शक्ति का उपयोग मुख्य रूप से लंबी कूद, गोला फेंक, भाला फेंक, भारोत्तोलन, डिस्कस थ्रो आदि में किया जाता है
2. विस्फोटक शक्ति: यह मांसपेशियों की जितनी जल्दी हो सके प्रतिरोध पर काबू पाने की क्षमता है। दूसरे शब्दों में कहा जा सकता है कि यह शक्ति और गति का मिश्रण है। इस प्रकार की शक्ति का उपयोग मुख्य रूप से वॉलीबॉल की स्पाइकिंग, बास्केटबॉल में छलांग, स्प्रिंट स्पर्धाओं आदि में किया जाता है।
3. सहन-क्षमता शक्ति: यह मांसपेशियों की थकान की स्थिति में या यथासंभव लंबे समय तक प्रतिरोध पर काबू पाने की क्षमता है। सहन-क्षमता शक्ति एक मांसपेशी की बार-बार संकुचन करने और थकान झेलने की क्षमता है। इस प्रकार की शक्ति का उपयोग मुख्य रूप से लंबी दूरी की दौड़, तैराकी, लंबी दूरी की साइकिलिंग, रस्साकशी (स्थिर) आदि में किया जाता है।
प्रश्न 3. वे कौन से कारक हैं जो शक्ति निर्धारित करते हैं?
उत्तर – निम्नलिखित कारक हैं जो शक्ति निर्धारित करते हैं।
- मांसपेशियों की रचना
- लिंग
- आयु
- मांसपेशी का आकार
- मांसपेशी फाइबर की संख्या
- शरीर का वजन
- मांसपेशीय समन्वय
प्रश्न 4. उपयुक्त उदाहरण सहित आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक व्यायाम के बीच अंतर स्पष्ट करें।
उत्तर –
आइसोमेट्रिक व्यायाम: आइसोमेट्रिक व्यायाम में, मांसपेशियों की लंबाई और जोड़ का कोण नहीं बदलता है, हालांकि संकुचन शक्ति भिन्न हो सकती है। आइसोमेट्रिक व्यायाम में मांसपेशियों और जोड़ों की गति दिखाई नहीं देती है क्योंकि इसमें कोई सीधी गति नहीं होती है और किए गए कार्य को सीधे नहीं देखा जा सकता है, उदाहरण के लिए, दीवार को धक्का देना।
आइसोटोनिक व्यायाम : आइसोटोनिक व्यायाम वे व्यायाम हैं जिनमें गतिविधियों को प्रत्यक्ष रूप से देखा जा सकता है। आइसोटोनिक व्यायाम से मांसपेशियाँ सुडौल होती हैं और मांसपेशियों की लंबाई बढ़ती है। खेलों में इन अभ्यासों का बहुत महत्व है। मौके पर दौड़ना और कूदना, वजन प्रशिक्षण अभ्यास, कैलिस्थेनिक्स व्यायाम आइसोटोनिक व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं।
प्रश्न 5. उपयुक्त उदाहरणों के साथ आइसोकाइनेटिक व्यायाम को समझाइए।
उत्तर – आइसोकाइनेटिक संकुचन में, मांसपेशियां जोड़ के चारों ओर गति की पूरी श्रृंखला में अधिकतम बल लगाती हैं। व्यायाम की इस पद्धति की शुरुआत 1968 में जे.जे. पेरिन द्वारा की गई थी। इसमें विशेष प्रकार का मांसपेशी संकुचन शामिल होता है जिसे आइसोकाइनेटिक संकुचन कहा जाता है जो आमतौर पर रोइंग और तैराकी जैसे खेल आयोजनों में उपयोग किया जाता है। ये अभ्यास विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए उपकरणों पर किए जाते हैं।
प्रश्न 6. गतिविधि की अवधि के आधार पर विभिन्न प्रकार की सहन-क्षमता (एंड्योरेंस) के बारे में लिखें।
उत्तर – गतिविधि की अवधि के आधार पर सहन-क्षमता निम्नलिखित चार प्रकार की होती है।
- गति सहन-क्षमता: गति सहन क्षमता चक्रीय गतिविधियों में थकान का विरोध करने की क्षमता है जो 45 सेकंड तक चलती है। जैसे- 400 मीटर स्प्रिंट
- अल्प अवधि सहन क्षमता: 45 सेकंड से लेकर लगभग 2 मिनट तक चलने वाली गतिविधियों के लिए अल्प अवधि सहन-क्षमता की आवश्यकता होती है। जैसे- 800 मीटर दौड़
- मध्यम अवधि की सहन क्षमता: 2 मिनट से लेकर लगभग 11 मिनट तक चलने वाली गतिविधियों में थकान को रोकने के लिए मध्यम अवधि की सहन-क्षमता का उपयोग किया जाता है। जैसे- 1500 मी, 3000 मी, आदि
- दीर्घ अवधि सहन क्षमता: 11 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली गतिविधियों के लिए दीर्घ अवधि सहन-क्षमता की आवश्यकता होती है। जैसे- मैराथन, क्रॉस कंट्री दौड़ आदि
प्रश्न 7. सहन-क्षमता से आप क्या समझते हैं? सहन-क्षमता विकसित करने की विधियों को विस्तार से समझाइये। Most Important
या
सहन-क्षमता को परिभाषित करें और सहन-क्षमता विकास के तरीकों पर चर्चा करें।
उत्तर – सहन-क्षमता किसी व्यक्ति की किसी गतिविधि को बिना किसी अनावश्यक थकान के लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता है। शक्ति की तरह, सहन-क्षमता भी एक सशर्त क्षमता है। सहन-क्षमता का पूरी तरह और गहराई से अध्ययन किया गया है क्योंकि यह स्वास्थ्य, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा में बहुत महत्व रखता है।
निम्नलिखित तीन प्रकार की प्रशिक्षण विधियाँ हैं जो सहन-क्षमता का विकास करती हैं।
- निरंतर प्रशिक्षण विधि : यह विधि निरंतरता के बारे में है। इस विधि में बिना किसी आराम के लंबे समय तक व्यायाम किया जाता है। क्योंकि गतिविधि की अवधि प्रकृति में लंबी और निरंतर है, इसलिए गतिविधि की तीव्रता कम होनी तय है।
- अंतराल प्रशिक्षण विधि : यह सहन-क्षमता में सुधार के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे बहुमुखी विधि है। इस पद्धति में, गतिविधि तुलनात्मक रूप से उच्च तीव्रता पर अपूर्ण पुनर्प्राप्ति के अंतराल या विराम के साथ की जाती है।
- फ़ार्टलेक प्रशिक्षण विधि: फार्टलेक एक स्वीडिश शब्द है जिसका अर्थ है ‘स्पीड प्ले’। फार्टलेक विधि में गति भिन्नता की योजना नहीं बनाई जाती है। गतिविधि के दौरान इलाके, परिवेश और अपनी भावनाओं में बदलाव के कारण एथलीट अपनी मर्जी से गति बदलता है।
प्रश्न 8. फार्टलेक प्रशिक्षण विधि के कुछ लाभ सूचीबद्ध करें।
उत्तर –
- वजन घटाने को बढ़ावा देता है
- यह शक्ति और सहन-क्षमता के लिए एक उत्कृष्ट परीक्षा है
- यह गति और दौड़ रणनीति में सुधार करता है
- यह खेल के मामले में दिमाग को बेहतर बनाता है।
- शारीरिक और मानसिक ऊर्जा बढ़ती है
- तेज़ और धीमी चिकोटी मांसपेशी प्रतिक्रिया में सुधार करता है
प्रश्न 9. गति विकसित करने की विभिन्न विधियाँ लिखिए। Most Important
उत्तर –
- त्वरण दौड़: इस पद्धति का उपयोग आमतौर पर स्थिर स्थिति से अधिकतम गति प्राप्त करते हुए गति विकसित करने के लिए किया जाता है। त्वरण दौड़ में, एक खिलाड़ी को एक विशिष्ट दूरी तक दौड़ना आवश्यक होता है। शुरुआत के बाद, एथलीट जल्द से जल्द अधिकतम गति हासिल करने की कोशिश करता है और निर्दिष्ट दूरी को उसी गति से पूरा करता है। इन रनों को रनों के बीच पर्याप्त आराम के साथ दोहराया जाता है। आमतौर पर एक धावक को शुरुआत के बाद अधिकतम गति हासिल करने में 50-60 मीटर का समय लगता है।
- पेस दौड़: त्वरण दौड़ के विपरीत, पेस दौड़ में एक समान गति से निर्धारित दूरी तक दौड़ने की विधि शामिल होती है। इसमें आमतौर पर 800 मीटर और उससे अधिक की दौड़ शामिल होती है।
प्रश्न 10. लचक को परिभाषित करें। सक्रिय और अक्रिय लचक क्या है? लचक विकसित करने के लिए उपयोग की जाने वाली किन्हीं दो विधियों की व्याख्या करें।
या
लचक को परिभाषित करें और इसके प्रकारों को सूचीबद्ध करें।
उत्तर – लचक को जोड़ के चारों ओर गति की सीमा के रूप में भी जाना जाता है। यह अधिक आयाम या सीमा के साथ किसी गति को निष्पादित करने की क्षमता है। लचक लगभग 2 प्रकार का होता है जो निम्नलिखित हैं:
लचक का प्रकार:
1. सक्रिय लचक: बाहरी सहायता के बिना अधिक आयाम के साथ गति करने की क्षमता को सक्रिय लचक कहा जाता है। यह गति की वह सीमा है जिसे आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करके अपने जोड़ को वहां रखकर प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने हाथ को अपने कान के पीछे जितना संभव हो उतना पीछे खींचें।
2. अक्रिय लचक: बाहरी मदद से अधिक आयाम के साथ गति करने की क्षमता को अक्रिय लचक के रूप में जाना जाता है, उदाहरण के लिए, किसी साथी, सहायक, उपकरण या प्रोप की मदद से खींचना।
लचीलापन विकसित करने के लिए उपयोग की जाने वाली विधियाँ:
1. स्थिर खिंचाव वाली विधि: लचक में सुधार करने का पहला और सबसे महत्वपूर्ण तरीका जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचना है। यहां ध्यान देने वाली मुख्य बात यह है कि खिंचाव धीमी और बिना किसी झटके वाली गतिविधि के साथ होनी चाहिए।
2. बलिस्टिक विधि: खिंचाव का यह रूप गति की सीमा को बढ़ाने के प्रयास में शरीर की गति का उपयोग करता है। इस विधि में गति को झूलते हुए और लयबद्ध तरीके से किया जाता है। चूंकि खिंचाव लयबद्ध तरीके से की जाती है, इसलिए इसे बलिस्टिक विधि कहा जाता है।
प्रश्न 11. युग्मन क्षमता क्या है?
उत्तर – युग्मन क्षमता शरीर के अंगों की गतिविधियों को एक दूसरे के साथ और एक निश्चित लक्ष्य-उन्मुख शारीरिक गति के संबंध में समन्वयित करने की क्षमता है। युग्मन क्षमता उन खेलों में महत्वपूर्ण है जिनमें उच्च स्तर की कठिनाई वाले आंदोलनों को बहुत अधिक सटीकता और परिशुद्धता के साथ करना पड़ता है जैसे कि जिमनास्टिक और टीम खेल।
प्रश्न 12. सर्किट प्रशिक्षण की विशेषताएँ लिखिए।
उत्तर – सर्किट प्रशिक्षण की निम्नलिखित विशेषताएं हैं।
- सर्किट में अभ्यास सीखना और निष्पादित करना आसान है।
- व्यायाम आमतौर पर मध्यम प्रतिरोध या मध्यम वजन के साथ किए जाते हैं।
- दोहराव की आवृत्ति या संख्या कार्यक्रम की आवश्यकता के अनुसार बदलती रहती है।
- सर्किट प्रशिक्षण का उद्देश्य सहन-क्षमता और शक्ति विकसित करना है।
- इसमें पूरे शरीर के व्यायाम को ध्यान में रखा जाता है।
- यह आम तौर पर बुनियादी सहन-क्षमता और शक्ति विकसित करने के प्रारंभिक चरण में दिया जाता है।
- भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए
प्रश्न 13. समन्वय या तालमेल संबंधी योग्यताएं क्या है और समन्वय संबंधी योग्यता के विभिन्न प्रकारों की व्याख्या करें?
या
उपयुक्त उदाहरण के साथ किन्हीं 2 प्रकार की तालमेल संबंधी योग्यता को स्पष्ट करें।
उत्तर – समन्वय या तालमेल संबंधी योग्यताएं को मोटर नियंत्रण और विनियमन प्रक्रियाओं के अपेक्षाकृत स्थिर और सामान्यीकृत पैटर्न के रूप में समझा जाता है। ये खिलाड़ी को बेहतर गुणवत्ता और प्रभाव के साथ गतिविधियों का एक समूह करने में सक्षम बनाते हैं।
समन्वय संबंधी योग्यता के प्रकार –
1. अनुस्थापन योग्यता: अनुस्थापन योग्यता कार्रवाई के एक निश्चित क्षेत्र (जैसे वॉलीबॉल कोर्ट, स्केटिंग) के संबंध में आवश्यक समय और उपलब्ध स्थान में शरीर की स्थिति और गतिविधियों को निर्धारित करने और बदलने की क्षमता है (रिंक, या फुटबॉल मैदान) और/या एक चलती वस्तु (जैसे गेंद, प्रतिद्वंद्वी, या साथी)।
2. युग्मन योग्यता: युग्मन योग्यता शरीर के अंगों की गतिविधियों को एक दूसरे के साथ और एक निश्चित लक्ष्य-उन्मुख शारीरिक गति के संबंध में समन्वयित करने की क्षमता है। जिम्नास्टिक जैसे खेलों और फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल आदि टीम खेलों में युग्मन क्षमता महत्वपूर्ण है
3. लयात्मक योग्यता: लयात्मक योग्यता किसी गति की लय को समझने और आवश्यक लय के साथ गति को निष्पादित करने की क्षमता है। जिम्नास्टिक और फिगर स्केटिंग जैसे कुछ खेलों में खिलाड़ी को बाहरी लय, संगीत को समझना होता है और उसे अपनी गतिविधियों में व्यक्त करना होता है।
4. प्रतिक्रिया योग्यता: यह किसी उत्तेजना पर त्वरित और प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने की क्षमता है। विभिन्न खेलों और खेलों में दृश्य, श्रवण और स्पर्श जैसे विभिन्न प्रकार के संकेत होते हैं। और ऐसे संकेतों का सटीक और जितनी जल्दी हो सके प्रतिक्रिया देना प्रतिक्रिया क्षमता के रूप में जाना जाता है।
5. अनुकूलन योग्यता: अनुकूलन योग्यता स्थिति में परिवर्तन और प्रत्याशित परिवर्तनों के आधार पर आंदोलन कार्यक्रम को समायोजित करने या पूरी तरह से बदलने की क्षमता है। ये परिस्थितिजन्य परिवर्तन अपेक्षित भी हो सकते हैं या अचानक भी हो सकते हैं। यह स्थिति में परिवर्तनों की धारणा की गति और सटीकता पर काफी हद तक निर्भर करता है।
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