| Class | 12 वीं |
| Subject | शारीरिक शिक्षा |
| Category | Important Questions |
CBSE Class 12 शारीरिक शिक्षा Chapter 5 खेलों में बच्चे तथा महिलाएं Important Question Answer
प्रश्न 1. गामक विकास को परिभाषित करें।
उत्तर – गामक विकास से तात्पर्य बच्चे की हड्डियों, मांसपेशियों और घूमने-फिरने और अपने वातावरण में हेरफेर करने की क्षमता के विकास से है।
प्रश्न 2. गामक विकास के क्षेत्रों का संक्षेप में वर्णन करें।
उत्तर – गामक विकास के निम्नलिखित 4 क्षेत्र हैं।
- संज्ञानात्मक क्षेत्र: इसका संबंध बच्चे के बौद्धिक विकास से है।
- भावनात्मक क्षेत्र: यह मुख्य रूप से बच्चे के भावनात्मक और सामाजिक पहलू से संबंधित है।
- साइकोमोटर क्षेत्र: यह शरीर की गतिविधियों और गतिविधियों को प्रभावित करने वाले कारकों से संबंधित है।
- भौतिक क्षेत्र: इसका संबंध जीवन काल के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों से है।
प्रश्न 3. लोकोमोटर कौशल को परिभाषित करें।
उत्तर – लोकोमोटर कौशल में शरीर को किसी भी दिशा में एक बिंदु से दूसरे बिंदु तक ले जाना शामिल है। लोकोमोटर कौशल में चलना, दौड़ना, चकमा देना, कूदना और छलांग लगाना शामिल है।
प्रश्न 4. गतिशील मुद्रा क्या है?
उत्तर – गतिशील मुद्रा वह है कि कोई व्यक्ति चलते समय अपने आप को कैसे पकड़ता है, उदाहरण के लिए, चलना, दौड़ना, या कुछ उठाने के लिए झुकना। आमतौर पर मुद्रा के लिए एक कुशल आधार बनाने की आवश्यकता होती है। बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए मांसपेशियों और गैर-संकुचन संरचनाओं को काम करना पड़ता है।
प्रश्न 5. स्थैतिक मुद्रा क्या है?
उत्तर – स्थैतिक मुद्रा वह है जिसमें कोई व्यक्ति अपने आप को तब स्थिर रखता है जब वह स्थिर होता है या नहीं चल रहा होता है, उदाहरण के लिए, बैठना, खड़ा होना या सोना। शरीर के खंडों को संरेखित किया जाता है और निश्चित स्थिति में बनाए रखा जाता है। यह आमतौर पर विभिन्न मांसपेशी समूहों के समन्वय और परस्पर क्रिया द्वारा प्राप्त किया जाता है जो गुरुत्वाकर्षण और अन्य बलों का प्रतिकार करने के लिए स्थिर रूप से काम कर रहे हैं।
प्रश्न 6. घुटनों का टकराने (Knock-Knees) का क्या मतलब है?
उत्तर – घुटनों का टकराना घुटने का एक गलत संरेखण है जो घुटनों को अंदर की ओर मोड़ देता है। परिणामस्वरूप, सामान्य खड़े होने की स्थिति में दोनों घुटने एक-दूसरे को छूते हैं या टकराते हैं लेकिन टखनों के बीच 3-4 इंच का अंतर होता है।
प्रश्न 7. घुटनों का टकराने के कारण और लक्षण संक्षेप में लिखिए।
उत्तर – घुटने या पैर में चोट या संक्रमण, रिकेट्स, विटामिन D और कैल्शियम की गंभीर कमी, मोटापा, या घुटने में गठिया के कारण घुटनों के टकराने का विकास हो सकता है। यह आम तौर पर बचपन में पहली बार देखा जाता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, यह आमतौर पर समय के साथ स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाता है। यह चलने और दौड़ने पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और अन्य पैरों की गति को बाधित करता है जिससे प्रदर्शन में बाधा आती है। इसमें घुटनों के अव्यवस्थित होने जैसे लक्षण हो सकते हैं। इनमें जोड़ों में अकड़न, घुटनों का दर्द और लंगड़ाकर चलना शामिल हैं। तनावग्रस्त स्नायुबंधन और मांसपेशियां भी कूल्हों, टखनों या पैरों में दर्द का कारण बन सकती हैं। यदि केवल एक घुटना लाइन से बाहर है, तो मुद्रा असंतुलित हो सकती है।
प्रश्न 8. चपटे पैर का क्या मतलब है?
उत्तर – चपटे पैर एक ऐसी स्थिति है जिसका निदान पैर के आर्च को देखकर या वॉटर प्रिंट टेस्ट करके किया जा सकता है। जैसा कि चपटे पैर के नाम से पता चलता है, इस विकृति से पीड़ित लोगों के पैरों में या तो कोई आर्च नहीं होता है, या बहुत कम होता है, जिससे खड़े होने पर पैरों के पूरे तलवे फर्श को छू सकते हैं। यह समस्या आनुवांशिक या पर्यावरणीय हो सकती है।
प्रश्न 9. गोल कंधों का क्या मतलब है? इसे ठीक करने के लिए कुछ अभ्यासों का उल्लेख करें।
या
झुके हुए कंधे की विकृति से आप क्या समझते हैं? झुके हुए कंधों के लिए कोई चार सुधारात्मक उपाय सुझाएं।
उत्तर – गोल कंधे एक आसनीय विकृति है जिसमें कंधे आदर्श संरेखण से आगे की ओर झुकते हैं, जिससे पीठ के ऊपरी हिस्से में एक संकीर्ण वक्र बनता है। यह हाइपरकिफोसिस या कूबड़ पीठ आगे की ओर सिर की मुद्रा जैसे आसन संबंधी विचलन की ओर जाता है।
गोल कंधों के लिए सुधारात्मक उपाय –
गोल कंधों के लिए सुधारात्मक उपाय मांसपेशियों को मजबूत करना और खींचना है और छाती में खिंचाव, टी स्ट्रेच, दीवार में खिंचाव, हैंडक्लैप स्ट्रेच और प्लैंक, पुल अप, रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच आदि करके मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने की कोशिश करना है। चक्रासन, धनुरासन जैसे आसन गोल कंधों को सही करने में उपयोगी हो सकता है।
प्रश्न 10. कूबड़ पीछे को (काइफोसिस) से क्या तात्पर्य है?
उत्तर – कूबड़ पीछे को रीढ़ की एक स्थिति है जहां पीठ के ऊपरी हिस्से की वक्रता अतिरंजित या बढ़ जाती है। यह पीठ का अतिरंजित, आगे की ओर गोलाई है। आनुवंशिकता, उम्र बढ़ने, बीमारी (गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस), कुपोषण, लंबे समय तक भारी वजन खींचने, अस्थिर फर्नीचर, खराब मुद्रा की आदत, मांसपेशियों में कमजोरी आदि के कारण कूबड़ (पीछे को) हो सकता है।
प्रश्न 11. कूबड़ आगे को (लॉर्डोसिस) क्या है? संक्षेप में लिखिए।
उत्तर – लॉर्डोसिस एक रीढ़ की विकृति है जिसमें पीठ के निचले हिस्से के चाप का कोण कम हो जाता है। इससे रीढ़ की हड्डी के काठ क्षेत्र की सामान्य समतलता में वृद्धि और अतिशयोक्ति होती है। इसे स्वे बैक के नाम से भी जाना जाता है। लॉर्डोसिस से दर्द और परेशानी हो सकती है और अगर इलाज न किया जाए तो यह अधिक गंभीर हो सकती है।
प्रश्न 12. स्कोलियोसिस से क्या तात्पर्य है?
उत्तर – स्कोलियोसिस (रीड की अस्थियों का एक और झुकना) एक ऐसी स्थिति है जिसमें रीढ़ की हड्डी शरीर के दोनों ओर झुकी होती है। यह रीढ़ की अतिरंजित पार्श्व वक्रता या पार्श्व वक्रता की स्थिति है। इस विकार में रीढ़ की हड्डी इस तरह मुड़ जाती है या घूम जाती है कि वह C या S आकार बना लेती है।
प्रश्न 13. धनुष-आकार टांगे (Bow-Legs) से क्या तात्पर्य है?
उत्तर – धनुष-आकार टांगे घुटनों की एक स्थिति है जिसमें पैर धनुष की तरह दिखते हैं, जब पैर घुटनों पर बाहर की ओर मुड़ते हैं जबकि पैर और टखने स्पर्श करते हैं। शिशुओं और बच्चों के पैर अक्सर झुके हुए होते हैं। यह विटामिन डी, फॉस्फोरस और कैल्शियम की कमी के कारण हो सकता है।
प्रश्न 14. खेलों में महिलाओं के सामने आने वाली विभिन्न बाधाओं को स्पष्ट करें। Most Important
उत्तर – खेलों में महिलाओं को निम्नलिखित बाधाओं का सामना करना पड़ता है –
1. शारीरिक बाधाएं – शारीरिक बाधाएं खिलाड़ी के गुणों जैसे शारीरिक फिटनेस मापदंडों को संदर्भित करती हैं। यदि इनमें से किसी भी आवश्यक पैरामीटर में विफलता होती है तो इसके परिणामस्वरूप खेल प्रदर्शन में कमी आती है।
2. शारीरिक बाधाएँ – यदि अंगों में कोई खराबी होती है तो इसके परिणामस्वरूप खेल प्रदर्शन में कमी आती है। कुछ महिलाओं में आरबीसी का स्तर कम, हीमोग्लोबिन का प्रतिशत कम, हृदय और उसका परिसंचरण छोटा या कमजोर, फेफड़े और श्वसन तंत्र छोटे या कमजोर, अंतःस्रावी तंत्र के अंगों की शिथिलता, शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक, न तो एरोबिक शक्ति और न ही अवायवीय शक्ति का प्रभुत्व होता है। मासिक धर्म संबंधी विकार से खेल प्रदर्शन में कमी आती है।
3. मनोवैज्ञानिक बाधाएँ – मनोवैज्ञानिक बाधाओं में व्यवहारिक प्रक्रिया शामिल होती है जैसे उच्च स्तर की चिंता या आक्रामकता, आत्मविश्वास की कमी, उपलब्धि प्रेरणा या रुचि, कम आत्मसम्मान या मासिक धर्म के दौरान भाग लेने में झिझक।
4. सामाजिक बाधाएं –सामाजिक बाधाएं सामान्य रूप से समाज के व्यवहार और विशेष रूप से खेल क्षेत्र को संदर्भित करती हैं। प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान, प्रशिक्षकों, अखाड़े के व्यक्तियों, प्रशिक्षण-साथियों, सह-प्रतिभागियों, विरोधियों और अधिकारियों के साथ संबंध न केवल प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं, बल्कि भागीदारी को भी प्रभावित करते हैं। यदि इस अवधि के दौरान कोई अनुचित उत्पीड़न या दुर्व्यवहार होता है, तो इसके परिणामस्वरूप खेल प्रदर्शन में कमी आती है या अंततः खेल भागीदारी से बाहर हो जाना पड़ता है। माता-पिता के समर्थन और प्रोत्साहन की कमी और पुरुष प्रधान सामाजिक संरचना का भी भागीदारी पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5. धार्मिक बाधाएँ – उन समाजों में धार्मिक बाधाएँ प्रबल होती हैं जो कट्टरपंथी हैं और कठोर धार्मिक विश्वास रखते हैं। उन्हें डर है कि धर्म की सीमाओं से परे जाने पर समाज उन्हें बहिष्कृत कर सकता है। यह भारत में महिलाओं की खेलों में सीमित भागीदारी का कारण भी हो सकता है।
प्रश्न 15. पिछले दो दशकों में खेलों में महिलाओं की भागीदारी कैसे बदल गई है?
उत्तर – जैसे-जैसे समय बीतता गया, भारत की महिलाएं क्षमता और प्रतिभा होने के बावजूद कई कारणों से खेलों में भाग लेने से वंचित हो गईं। उन्हें पिछली सीट पर बैठा दिया गया और खेलों में भाग लेने की अनुमति नहीं दी गई। हालाँकि, 20वीं सदी की अंतिम तिमाही में खेलों में महिलाओं की भागीदारी और लोकप्रियता में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई, जो लैंगिक समानता पर जोर देने वाले परिवर्तनों को दर्शाता है। हालाँकि भागीदारी और प्रदर्शन के स्तर में अभी भी सुधार किया जा सकता है, खेलों में महिलाओं की भागीदारी को आज आम तौर पर स्वीकार किया जाता है और बढ़ावा दिया जाता है।
प्रश्न 16. धनुष-आकार टांगे, घुटनों का टकराने और चपटे पैर के सुधारात्मक उपाय संक्षेप में लिखें।
उत्तर –
धनुष-आकार टांगे के लिए सुधारात्मक उपाय: संतुलित आहार के पर्याप्त सेवन के साथ-साथ ब्रेसिज़ और संशोधित जूतों का उपयोग मददगार साबित हो सकता है। पैरों के अंदरूनी किनारे पर चलने से भी मदद मिल सकती है।
घुटनों का टकराने के लिए सुधारात्मक उपाय: घुड़सवारी, घुटनों के बीच तकिया रखना और कुछ देर सीधे खड़े रहना जैसे व्यायाम सबसे अच्छे हैं। घुटनों के दर्द वाले अधिकांश लोगों के लिए, योग और व्यायाम घुटनों को फिर से संरेखित करने और स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। नियमित रूप से पद्मासन और गोमुखासन करने से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने और घुटनों को दुरुस्त करने में मदद मिल सकती है।
चपटे पैर के लिए सुधारात्मक उपाय: चारों दिशाओं में पैर की उंगलियों और एड़ी पर चलना, खड़े होना या कूदना, रस्सी कूदना जैसे व्यायाम, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो पैर में आर्च को विकसित करने में मदद करते हैं। सूर्य नमस्कार, वज्रासन, अधोमुखसावासन जैसे योग आसन और अन्य चिकित्सीय मालिश आर्च को विकसित करने में सहायक होते हैं।
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